運動前に控えるべき食べ物

運動前に控えるべき食品

運動前には、消化が軽くエネルギーを効果的に提供できる食事が重要です。良かれと思っているものももしかすると負担になっているかも知れません。

以下は運動前に控えるべき食品です！

1. 高脂肪食品：油っぽい食べ物や重い肉は避けましょう。

2. 高繊維食品：食物繊維が豊富なものは、運動中に不快感を引き起こす可能性があります。

3. 大量のタンパク質：過剰なタンパク質は胃に負担をかけることがあります。

4. 大量の糖分：高い糖分摂取は急激なエネルギーの上昇と下降を引き起こす可能性があります。

代わりに、消化の良い炭水化物と軽いたんぱく質を含む食事が適しています。また、水分補給もとても大事となっております。

体が比較的迅速にエネルギーに変換できるものですが良いです。

1. バナナ：豊富な炭水化物とカリウムを含み、消化が比較的早いです。高カロリーですぐエネルギーに変わり、体力の回復を促します。

2. オーツ麦（シリアルやオートミール）：長時間のエネルギー供給に寄与し、比較的消化が良いです。

3. 全粒穀物（全粒小麦のパンやブラウンライス）：食物繊維と共に炭水化物が含まれ、持続的なエネルギーを提供します。

4. さつまいもやじゃがいも：消化が比較的早く、エネルギー源として適しています。どちらも胃腸を丈夫にしたり、ナトリウムの排出を促し血圧を下げるのに適しています！

たんぱく質を摂取しつつも胃への負担が比較的少ないものを指します。

1. 鶏の胸肉：低脂肪かつ高たんぱく質で、消化が比較的軽いです。

2. 豆腐：大豆由来のたんぱく質を含み、柔らかい質感で胃にやさしいです。体内にこもった熱を取り、体を潤してくれます。また疲労回復や、ストレスの緩和にも役立ちます。

3. ヨーグルト：低脂肪や無脂肪のヨーグルトはたんぱく質が豊富で、消化が軽いです。豊富に含まれているカルシウムは、乳酸菌によって効率よく吸収され、骨粗鬆症予防にもいいです。

4. 卵：軽めにゆでたり、スクランブルにした卵は良質なたんぱく質源です。卵の鉄分は体に吸収されやすく、貧血予防にも効果的です。

これらの食品は運動前に摂取すると、必要なたんぱく質を提供しつつも、胃への負担が少なくなります。またそれぞれ+α補うことが出来る作用があるので、そちらを参考に食べるのも良いでしょう。個々の好みや食事制限に合わせて選ぶことをおすすめします。