筋トレは、１日の中でどのタイミングで行うのが良いのでしょうか

体内時計と概日リズムが関係している

体内時計と概日リズムは密接に関連しており、これらが日々の生活リズムや体の機能に影響を与えることが研究されています。筋トレと体内時計に関する実験では、特定の時間帯に運動を行うことが効果的である可能性が示唆されています。

朝トレ夜トレの違い

朝に筋トレを行うと、体内時計が覚醒と共鳴し、筋力やエネルギー効率が向上する可能性があります。朝の時間帯に運動することで、身体が活動モードに入り、新陳代謝が活発になります。また、筋トレによって分泌される成長ホルモンの量も増えるため、筋肉の成長や修復が促進されます。

夜遅くに行う筋トレは睡眠に影響を与える可能性があります。運動によって身体が覚醒状態になるため、睡眠に入るまでに時間がかかることがあります。また、高強度の運動を夜遅くに行うと、身体が活発になりすぎて睡眠が浅くなる可能性があります。したがって、夜遅くに筋トレを行う場合は、時間を十分に確保し、身体をリラックスさせるための時間を取ることが重要です。

最も筋力が高まる時間

ヒトの概日リズムの中で、もっとも筋力が高まる時間帯は午後2〜6時と言われております。

特に午後の時間帯(2ー6時)は体温が上昇して筋肉の柔軟性が高まるため、パフォーマンスが向上しやすいです。この時間帯に筋トレを行うことで、より効果的なトレーニングが可能となります。

しかし、概日リズムは個々人の生活リズムに依存されると同時に、本能的に快適な時間帯をそれぞれ持っています。

概日リズムを調整するには

1. 規則正しい生活習慣:同じ時間に寝床に入り、同じ時間に目を覚ますことで体内時計を安定させることができます。

2. 朝の光にさらす:朝の明るい自然光を浴びることが重要です。これによって覚醒が促進され、体内時計が調整されます。

3. 夜は暗く静かに:就寝前には明るい光を避け、静かでリラックスした環境を作ることが大切です。これが質の良い睡眠を促進します。

4. 食事のタイミング:食事のタイミングも体内時計に影響を与えます。規則正しい食事習慣を心がけ、特に夜遅くの食事は控えると良いでしょう。

これらの習慣を組み合わせることで、概日リズムを整え、身体の調子や睡眠の質を向上させることが期待できます。