皆さんこんにちは。

OWL鍼灸整体院です。

本日は更年期の症状を4つのタイプから原因を解説していきますね。

更年期の症状は人によって様々で

皆同じ症状ではございません。

女性同士で更年期について

会話する事も多いのではないかなと思います。

まずはしっかり理解する事と

タイプで分ける事で対処の仕方も変わると思うので良いキッカケになって頂ければと思います。

まず4つのタイプですが

「血管運動神経系」

「精神神経系」

「消化器系」　

「運動器官系」

に大きく分けられます。

ではそれぞれを症状別で分けます。

血管運動神経系→ホットフラッシュ、動悸、むくみ

精神神経系→頭痛、めまい、イライラ感、不安感

消化器系→下痢、便秘

運動器官系→肩こり、疲労感、痺れ　　　

更年期の症状のほとんどは女性ホルモン（エストロゲン）の減少により自律神経の乱れによって引き起こされます。

更年期の年代（50歳前後）は仕事や家庭で変化が起きやすく、心身的に悪影響を及ぼします。

対処法　↓↓

「血管運動神経系」

・脱ぎ着のしやすい通気性の良い服を着る。

・濡らしたタオルやウェットティッシュで火照った部分を冷やす。

涼しい部屋で休む。

深い呼吸を意識する。

刺激の強い食べ物を避ける。

　「精神神経系」

・腹式呼吸をする

①ゆっくり大きく鼻から息を吸い、お腹に空気を入れる。

②時間をかけて吸った空気を吐き出す。

③何度か繰り返しながら肩の力を抜いてリラックスする。

・イライラの対処法

気の合う人と話す時間を作る

大豆イソフラボンを摂る

毎日7時間以上の睡眠をとる

適度な運動

・不安感を抑える為に

ポジティブな言葉を唱える

（大丈夫、大丈夫）（絶対うまくいくから）

（人は人、自分は自分）

・むくみに対しては

冷水温水交互に洗顔する

顔にホットタオルを当てて血行を促す

湯船につかる

軽いストレッチや運動をする

「消化器系」

食物繊維の多い食べ物を摂る

乳酸菌を取り入れる

7時間以上の睡眠をとる

適度な運動をする

「運動器官系」　

肩こり→蒸しタオルや使い捨てカイロを肩まわりに貼り付けて血行を良くする

同じ姿勢が1時間以上続けない事を意識する

ラジオ体操やウォーキングなど適度な運動をする

疲労感→太陽の光を浴びる

身体を冷やさない

お風呂にゆっくり浸かる

ストレスを抱えすぎない事、

痺れが出る方→バランスの良い食事を心掛ける。

ビタミンCと血流を良くするビタミンEを摂る

適度な運動をする

以上が対処法になります。

症状によってケアの方法も異なりますが

統一して適度な運動は共通していますね。

是非、参考にしてみてください。

西村