調子が悪いなと思い病院に行って、「自律神経の問題ですね」と言われたことがある人は意外と多いのではないでしょうか。自律神経とは、心臓がドクドクと鼓動したり、暑いと汗が出たりする、私たちの身体が生きるために無意識的に行う機能を担っています。自律神経は視床下部というところにあり、身体が活動するときに主に活発になる交感神経と、リラックスして休む時に活発になる副交感神経の2つの神経からなります。この2つのバランスがストレスや不規則な生活によって乱れ、様々な不調や悩みが出てくることを自律神経失調症といいます。

自律神経を整えるツボ

自律神経の乱れによって現れる症状は様々です。例えば肩こり、腰痛、耳鳴り、動悸、めまい、胃痛、便秘、下痢、生理不順、不眠、ほてり、倦怠感、疲れやすいなど多岐にわたります。東洋医学的にも自律神経の乱れは、身体を構成する気血水のバランスが崩れることによって招かれると考えられます。今回は身体のバランスが乱れた時に整えるツボを6つご紹介します。

・合谷（ごうこく）

合谷（ごうこく）は、手の陽明大腸経にあるツボです。副交感神経を優位にし、気持ちを落ち着かせる働きがあるツボです。自律神経を整えるほか、ストレスの緩和や痛みを和らげる鎮痛作用があり、歯痛や目の痛みにも効果的です。また、大腸と深い関わりがあるため、便秘や腹痛に悩む方におすすめのツボです。

（見つけ方）手の甲で親指と人差し指の間のくぼみにあります。人差し指側に向かって押します。

・内関（ないかん）

内関（ないかん）は、手の厥陰心包経という、心（しん・こころ）を包み守る膜の働きを持つ機能から出るライン上にあるツボです。精神を落ち着けたり、自律神経の調子を整えたりする働きがあるので、イライラや不安感、またストレスからくる消化器系の症状の軽減に効果があります。

（見つけ方）手のひら側の手首のシワから肘に向かって指の腹三本分で真ん中あたり、細い腱が二本並んでいるところの間にあります。

・労宮（ろうきゅう）

労宮（ろうきゅう）は内関と同じ心包経にあるツボです。労宮の労は疲労や過労の労です。心労や疲労が集まる場所という意味があるツボです。そのためストレスや心労による不眠、イライラ、不安感、緊張感の緩和に効果的です。

（見つけ方）手を握ったときにちょうど中指と薬指の間にあります。手のひらの中央、シワが最も寄っている場所です。手のひらにあり、比較的見つけやすいツボなので、手軽に押せるので試しやすいツボです。

・肝兪（かんゆ）

 肝兪（かんゆ）は背中にある五臓六腑のツボの1つです。

“肝”は東洋医学では疏泄作用といってめぐりに関わる働きや、血液の貯蔵や血流量の調節を行う蔵血作用をもちます。自律神経を整えるにあたって、からだのめぐりを良くしたり、血流量を調整して睡眠やリラックスが上手にできるようにバランスを整えることが大切です。逆にこの機能がうまくいっていないと、背中がゴリゴリ＆パンパンに凝ってしまいます。

（見つけ方）背中の肩甲骨の一番下の角のラインを結んだちょうど真ん中の背骨（第7胸椎）から、骨2本分下、そこから左右に指2本分外側で、背中の太い大きい筋肉の上にあります。

・天枢（てんすう）

天枢（てんすう）は自律神経が乱れることによる消化吸収の働きをサポートします。天枢は上半身と下半身という身体の天と地の境目になる要になるツボです。手の陽明胃経にあり、大腸の募穴でもあるので、胃や腸の不調に深い関わりがあります。

（見つけ方）お臍から左右に親指の横幅2本分にあります。お腹には他にも自律神経の「不調である胃腸の調子を整えるツボがたくさんあります。お臍を中心としてみぞおちとの間にある中脘や、お臍の下に人差し指と中指の幅2本下にある気海、お臍から人差し指から小指の幅分下にある関元も一緒に刺激しましょう。

・太衝（たいしょう）

太衝（たいしょう）は足の厥陰肝経というライン上にあるツボです。肝（かん）は東洋医学では“怒”という感情と深い関わりにあります。怒りすぎると肝を傷め、また肝が弱ることによってイライラしやすくもなります。自律神経に乱れによって怒るイライラ感を解消する働きがあるツボです。

（見つけ方）足の親指と人差し指の骨が交わるところの前のへこみにあります。親指と人差し指の骨の間をなで上げていくと、指が止まる場所です。

★ツボ押しのポイント 

ツボ押しは、寝る直前より、寝る30分～1時間前に行うのが理想的です。

照明を落とし、快適な室内温度の中でツボ押しを布団の上で。ツボ押し前の過度の飲酒や、テレビを見ながらのツボ押しはあまり良くないです。

脳をリラックスさせる必要があるので、ツボの正確な場所探しにがんばりすぎずに軽く押して気持ちよい所で大丈夫です。

ツボ押しは深呼吸しながら行います。これを約10回繰り返していきます。