ニキビを改善するためには、やはりお肌の材料となる食事に気をつけなければなりません。

まず、脂肪分や糖分は皮脂の栄養となりやすく、過剰に摂ると皮脂の分泌も増加します。

皮脂が毛穴に溜まり、ニキビにつながります。また、脂肪分や糖分が体内に入ると、肌を健やかに保つビタミンB群が代謝のために大量に消費されて不足がちになります。

そこで特に取っていただきたい栄養素をご紹介します。

肌の材料となるタンパク質、肌の新陳代謝を促したり皮脂量をコントロールしたりするビタミンB２・ビタミンB6、血行を促進して肌荒れの解消を助けるビタミンE、便秘の改善に役立つ食物繊維などを積極的に摂りましょう！！

①タンパク質：肉や魚、卵、大豆

②ビタミンB2：レバー、納豆、ブロッコリー

③ビタミンB６：バナナ、ささみ

④ビタミンE：かぼちゃ、サーモン

⑤食物繊維：穀物、イモ類、野菜・果物、きのこ類、海藻

①〜⑤をそれぞれバランスよく摂ることを心がけてみましょう！！